大腿部の大きな筋肉をトレーニングすると、血液の循環が良くなります。
また、大きな筋肉を使うとエネルギーを多く消費することができます。
大きな筋肉を使う分、力も加わりますので、日頃から身体を動かす習慣があまりない方は、
回数よりもきちんとしたフォームで運動できているかに重点をおいてください。
フォームが崩れたままでトレーニングを行うと、余分なところに力が入り、運動の効果が薄れるばかりか、
怪我などを引き起こす可能性があります。

※ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルでもＯＫです。また、動きに慣れるまではダンベル（ペットボトル）を持たないで行ってください。

ダンベル体操　「ジェファーソンリフト（大腿裏部）」
1.ダンベルを持って立ち、足を大きく開いて、両手を身体の前で合わせます
2.ダンベルが床に着く直前まで脚を曲げ、息を吐きながら元に戻ります
3この運動を15回1セットとして行います
※最初は1セットから始めましょう
※腰に痛みがある方、治療をされている方は医師とご相談の上、行ってください。