室内でできる上半身のトレーニングをご紹介します！

普段から運動などをあまり行っていない方は、
回数よりもきちんとしたフォームで運動できているかに重点をおいてください。
フォームが崩れたままでトレーニングを行うと、余分なところに力が入り、運動の効果が薄れるばかりか、
怪我などを引き起こす可能性があります。

トレーニングを行う場合は、ストレッチなどで身体を温めてから有酸素運動や筋肉トレーニングを行いましょう。
また、トレーニング後にもクールダウンを兼ねたストレッチを必ず行うようにしましょう。

「フロアーダンベルプレス（胸部）」
1.ダンベルを持って仰向けに横になり、両膝をやや曲げます
2.両手を上に挙げ、息を吐きながら肘を張るように腕を下げます
3.肘が床に触れるまで下げて、元に戻します
4.この運動を15回1セットとして行います
※最初は1セットから始めましょう
※肩・腕に痛みがある方は無理に行わないでください