今月のムービーは「大腿部裏のエクササイズ」です。

トレーニングを行う場合は、ストレッチなどで身体を温めてから有酸素運動や筋肉トレーニングを行いましょう。
また、トレーニング後にもクールダウンを兼ねたストレッチを必ず行うようにしましょう。

オルタネイトプローンレッグレイズ（大腿部裏）
1.うつ伏せに寝て両脚を伸ばします
2.息を吐きながら、左右交互に脚を上げます
3.左右で1回とし、10回を1セットとして行ないます
※腰に痛みのある方は無理に行なわないでください
※最初は1セットからはじめましょう