今月のムービーは「肩部のエクササイズ（ダンベル使用）」です。

トレーニングを行う場合は、ストレッチなどで身体を温めてから有酸素運動や筋肉トレーニングを行いましょう。
また、トレーニング後にもクールダウンを兼ねたストレッチを必ず行うようにしましょう。

アップライトローイング（肩部）
1.ダンベルを持って両足を軽く開き、膝をやや曲げて両手を前に構えます
2.息を吸いながら両手を顎の下辺りまで引き上げます
3.この運動を15回を1セットとして行います
※肩や腰に痛みのある方は無理に行なわないでください
※最初は1セットからはじめましょう