脳を活性化させる方法はたくさん書いてきたが、
休ませることはあまり触れてこなかった

脳の疲れを解消するためには脳を意識的に休ませる必要がある。

私たちの脳は無限に情報を処理できるわけではない。

ぼーっとした時間を過ごす
一時的に集約された情報や記憶を整理する。

リラックス・集中を意識する。
脳には何もしない、先延ばしが必要。

脳は体のように疲労感や筋肉痛が無いので自覚しにくい。

疲労と思っても脳が退屈しているのかもしれない。


課題をクリアするのに行き詰まった時はとりあえず寝てしまう。

強いストレスが続くと記憶障害に。
アルツハイマーの原因にも。

ストレスゼロにしてしまうと脳が対処を覚えなくなる。
ストレス耐性をつけるため「ごっこ遊び」

自分がコントロールできない思考を無意識に任せてしまう。
最高のパフォーマンスを発揮して同時に脳を休めている

日本を代表する建築家「隈研吾」

脳が疲れていると、身体的に疲労と錯覚する。
感情・運動・記憶をつないで束ねる役割「デフォルト・モード・ネットワーク」

目的無く何も考えていないときに活性化する。
·歩行禅
・お風呂に入る
・ジョギング

質の高い睡眠:睡眠後すぐに3〜4の深い眠りに入って
起床時間まで目覚めない。

浅い眠りでは体は休めても脳は休めていない。


情報的なバランスの回復
普段よく使っている脳をやすませ
あまり使っていない脳を活性化させる。

休息よりマッサージのイメージ。
老廃物は未整理の情報や記憶。
これを整理するのが脳のマッサージ

マインドフルネス:何かしらの目的のために頭を使うから
自分の中のことに注意を向ける。

まず、頭を使ってから休む。
気づいた点や改善すべき点が思い浮かんだときがタイミング

休みすぎ、と後悔するくらい休む。

走っている時間
散歩でもしに行こうかな?くらいの気軽に。

隙間時間に脳を休める。
仮眠
15〜30分の短い睡眠。

いかに自分時間を確保できるか?
一人の時に休ませる

瞑想
ウォーキング
ジョギング
風呂
睡眠

脳科学的に理にかなっているティータイム

一人旅は最高の脳内休暇
寝る前に一日を振り返って脳内整理
毎日変化のない生活・・脳がリラックスしずらい。